Schneller Fettabbau durch High Intensity Interval Training
Jeder, der Gewicht verlieren will und sich ernsthaft mit dem Thema befasst, lernt zwei Dinge. Muskelaufbau und Fettabbau sind nötig. Fettabbau wird erreicht durch „low-intensity cardio sessions“, während „high-intensity cardio sessions“ als das richtige Mittel gelten, Herz und Kreislauf zu stärken. Das Fett reduzierende low-intensitiy training wird von vielen Menschen als langweilig und zu zeitraubend empfunden. HIIT, High Intensiv Interval Training ist eine Möglichkeit, den Vorgang zu beschleunigen.
Am schwarzen Brett im Fitness-Studio wird HIIT vorgestellt mit der Frage: Was gefällt Ihnen besser, 60 Minuten Cardio-Training oder 30 Minuten Cardio Training? Die Antwort ist einfach: Natürlich 30 Minuten, denn es ist nur die halbe Zeit. Aber Wissenschaftler sagen, dass man zum Fettabbau lange Phasen mit niedriger Intensität trainieren muss, weil dabei ein höherer Prozentsatz an Fett verbrannt wird. HIIT ist eine schnellere Lösung und wird mit einem Rechenbeispiel erläutert:
Wer 60 Minuten mit niedriger Intensität auf dem Laufband trainiert, verbraucht 200 Kalorien. 75 % = 150 Kalorien davon sind Fett. Wer 30 Minuten mit höherer Intensität trainiert, verbraucht 300 Kalorien, 50 % davon sind Fett. Allerdings sind 50 % von 300 Kalorien = 150 Kalorien. Derselbe Kalorienverbrauch in der halben Zeit, also schneller Fettabbau, das wäre prima. HIIT – High Intensity Interval Training ist ein gezielter Wechsel zwischen niedriger und hoher Trainingsintensität. Ein einfacher Trainingsplan für den Fettabbau wird mitgeliefert:
3 Minuten langsam gehen, 30 Sekunden schnell rennen, 1 Minute langsam (erholsam) gehen, 30 Sekunden rennen. Der Wechsel von 30 Sekunden rennen und 1 Minute erholsam gehen soll mindestens für 8 Intervalle wiederholt werden. Zum Schluss soll man noch einmal 3 Minuten langsam gehen. Das Ganze soll zwischen 20 und 30 Minuten dauern.
Eine Frau, 65, nicht übergewichtig aber mit zunehmendem Bauchfett hat HIIT mit Erfolg praktiziert und soll hier als Beispiel dienen. Das schnelle Kontrollieren der Minuten und Sekunden ist für sie das Hauptproblem aber sie findet ihre Lösung: 3 Minuten langsam gehen = 360 Schritte (rechts und links = 2 Schritte). Dann 30 Sekunden mit voller Kraft rennen = 90 Schritte.1 Minute erholsam gehen = 120 Schritte. Mindestens 8 Intervalle rennen und gehen, dann noch mal 360 Schritte langsam gehen und fertig. Das Zählen hilft zusätzlich konzentrieren. Das ist viel kurzweiliger, als nur gehen oder joggen. Man kann einfach von zuhause losgehen, und das Beste: Schneller Fettabbau am Bauch ist bald zu fühlen und zu sehen, und die Waage, ein Inner Scan Body Composition Monitor, zeigt Muskelaufbau und Fettabbau.
Fettabbau durch High Intensity Interval Training klingt geheimnisvoll. Dies hier ist ein einfacher Trainingsplan für Muskelaufbau/Fettabbau. Man kann ihn leicht nachmachen und selbst feststellen, ob ebenfalls ein schneller Fettabbau –am Bauch oder sonst wo – erreicht wird.
Verantwortlich für diesen Beitrag: Wilma Lojewski
